Boy Uzatma Egzersizlerinden En Etkili 10 Egzersiz

Boy uzatmak için pek çok kişi boy uzatma egzersizleri nelerdir diye merak etmektedir. Boy kısalığı gittikçe toplumumuzda sorun haline gelmektedir. Bu yüzden bu konuda doğal yollarla boy uzatma yollarını tercih edenler, haliyle boy uzatma egzersizlerini de de merak etmektedirler. Boy uzaması genetik faktörlere, bebeklikten itibaren beslenmeye, yapılan aktivitelere bağlıdır.

Özellikle genetik faktörler çok etkilidir. Ancak buna rağmen kısa boylu olmak da kalıcı değildir. Doğal yöntemleri uygulayarak boy uzatmak imkansız değildir. Doğal yöntemler konusunda daha detaylı bilgi almak için doğal yollarla boy nasıl uzar adlı yazımızı okuyabilirsiniz. Bu doğal yöntemler içerisinde, boy uzatan yiyecekler, boy uzatma egzersizleri, düzenli uyku uyumak gibi yöntemler yer almaktadır.

 

3-4 Hafta içerisinde 5-10 cm Sağlıklı Bir Şekilde Uzamanızı Sağlayan Muhteşem Ürünün İncelemesi İçin Tıklayın >>>

Bu yöntemleri uygulayarak, sabır gösterip uzayan kişilerin sayısı hiç de az değildir. İster çocuk, ergen, ister gen veya yetişkin fark etmez, boy kısalığından şikayetçi olan herkes doğal yöntemleri uygulayarak boy uzatabilir. Bu doğal yöntemleri uygularken en önemli faktör hepsini uygulamaya çalışmaktır. Yani boy uzatma hareketlerini yapıp, beslenmeyi aksatırsanız o zaman boy uzatma işleminiz de pek de verim alamayabilirsiniz. Ya da Boy uzatan yiyecekleri tüketip, hareketleri ve düzenli uykuyu aksatırsanız da aynı sonuç geçerli olur. Bu yüzden sağlıklı bir şekilde boy uzatmak içinbütün bunları programlı olarak uygulamak gerekir. Biz de sizler için en etkili boy uzatma egzersizlerini araştırıp yazmak istedik. Ayırca boy uzatma egzersizleri ile birlikte boy uzatan yiyecekleri de tüketmek oldukça önemlidir. Bu konuda detaylı bilginin bulunduğu Boy Uzatan Yiyeceklerden En Muhteşem 8 Yiyecek adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

 İşte 10 Etkili Boy Uzatma Egzersizleri

1- Yüzmek :
Yüzme egzersizi haftada 2-3 gün yapıldığı taktirde boy uzatmak için oldukça faydalı olacaktır. Yüzerken kol ve bacak hatta bütün vücuttaki kaslar ve dokular çalışır bu sayede kasların uzaması sağlanmış olur. Boy uzatma egzersizleri içerisinde yüzme oldukça önemli bir yere sahiptir.
2- Roll Over Hareketi :
Kolları iki yana uzatarak başlanan bu hareket, avuç içleri zemine değmelidir. Sırt üstü bu şekilde uzanılır. Bacaklar yukarıya düz bir şekilde kaldırılır. Hafifçe bacaklar kalça genişliği kadar açılır.
Bacaklar başa doğru yavaşça götürülür ve 45 derecelik açı sağlanır. Karın kasları içe çekilir ve en son bacaklar kalça genişliğinde açılır. Bu hareket ile bütün omurga kasları ve bacak kasları çalışmaya, güçlenmeye ve uzamaya başlar. Boy uzatma egzersizleri içerisinde bu hareket gerçekten çok faydalıdır.
3- Kobra Hareketi :
Kobra hareketi, boy uzatma egzersizleri içerisinde özellikle karın ve bacak kaslarını çalıştıran bu hareketle, uzayan kaslar ve güçlenen dokularla boy uzatmak gerçekten mümkündür. Bu hareketi haftada 3-4 gün uygulamak yeterli olacaktır.
4- Pelvic Shift :
Pelvic shift hareketi ile amaç, sırt kaslarının güçlenmesi ve uzaması yine aynı zamanda bacak kasları ve kalça için de oldukça faydalı bir harekettir. Sırt üstü düz bir zemine uzanılır ve dizer bükülür ve hafifçe kalça kaldırılır, bel burada düz tutulmaya gayret edilir.
5-İp Atlamak:

Olduğunuz yerde ip atlayarak bacak kaslarınızı, kol kaslarınızı güçlendirip uzatabilirsiniz. Boy uzatma egzersizleri içerisinde bulunan ip atlamak her gün veya gün aşırı yapılabilir.
6- Yukarı Sıçramak :
Bu hareket ile kolları havaya kaldırarak veya kaldırmadan sıçrayarak, uzamak mümkündür. Kol ve bacak kaslarının güçlenip uzamasını sağlayan bu hareket boy uzatma egzersizleri içerisinde yine önemli bir yere sahiptir.
7- Parmak Uçlarına Dokunmak :
Parmak uçlarına, beli düz bir şekilde bükerek ve dizlerin bükülmemesine özen göstererek dokunarak yapılan bu hareketle bütün vücut kasları çalışır. Özellikle bacak kasları bütünüyle gerilir ve uzaması sağlanmış olur.
8. İki Bacak Kaldırma Hareketi :
Bu harekette sırt üstü uzanılır ve bacaklar birleştirilerek yukarı kaldırılır, vücut mümkün olduğunca yukarı düz bir şekilde kaldırılır.
Not : Bu hareketi daha önce sporla ilgilenen kişiler yapmalıdır. Aksi taktirde yapılması zor olan bu hareketle sakatlanmalar meydana gelebilir.
9- Asılma Ve Gerilme Hareketi :
Bu hareket boy uzatma egzersizleri arasında bilinen meşhur bir harekettir. Burada amaçlanan kol ve bacak, karın kaslarını güçlendirmek ve kasların uzamasını sağlamaktır. Yüksekçe bir bara asılarak yapılan bu hareketle boy uzatmak oldukça mümkündür.
10. Bisiklet Sürmek:
Bisiklet sürerek bacak kaslarının güçlendiğini bir çok kişi bilmektedir. İşte güçlenen bu kaslar, uzamaya başlar ve bu şekilde boy uzaması sağlanmış olur. Bisikletle tabi ki sadece bacak kasları değil karın kasları da çalışmaktadır. O yüzden boy uzatma egzersizleri içerisinde bisiklet kesinlikle bulunması gereken bir egzersizdir.
Boy uzatmak için en etkili yöntemlerden olan boy uzatma egzersizleri konusunda yaptığımız araştırmalar sonucunda sizlerle bu yazıyı paylaşmak istedik.

Pinterest

En Doğal ve En Etkili Boy Uzatma Egzersizlerini Merak Mı Ediyorsunuz ?

 

Daha önceki yazımızda en etkili boy uzatma hareketlerinden bahsetmiş ve şuanda da buna ek olarak bu yazımızda da boy uzatma egzersizlerinden bahsetmek istedik .

 

3-4 Hafta içerisinde 5-10 cm Sağlıklı Bir Şekilde Uzamanızı Sağlayan Muhteşem Ürünün İncelemesi İçin Tıklayın >>>

Boy uzatma özellikle çocuklar tarafından istenilse de  kısa boylu yetişkinlerinde istekleri arasında yer almaktadır. Hatta kısa boylu olan bir çok kişi de psikolojik rahatsızlıklara da sebep olmaktadır. Bunun için uzman doktorlara başvuran bireyler eğer boy uzunluklarında ciddi bir problem yok ise genellikle ameliyattan vazgeçirilmeye çalışılmaktadır. Nedeni ise, ameliyat her ne kadar boy uzamasına katkı sağlasa da riskli ve oldukça pahalı bir yöntemdir. Bu konuda detaylı bilgiyi boy uzatma ameliyatı adlı yazımızdan okyabilirsiniz.

boy uzatma egzersizleri, doğal yollardan boyunu uzatmak isteyen kişilerin ilk sıradaki tercihlerinden olmalıdır. Ameliyat olmak isteyen bireyler doktor Okan Soyhan’ın dediği gibi eğer 1.20 cm boyundan daha uzunsa ameliyat uzmanlar tavsiye etmemektedir. Operatör doktor , ameliyatın maliyetinin ise oldukça yüksek olduğunu belirtmektedir. 15.000 dolar- 20.000 dolar arası fiyatla ameliyat yapılmakta olduğunu da ayrıca ifade etmektedir.

Bu yüzden biz de sizler için en faydalı boy uzatma egzersizlerini araştırıp, paylaşmak istedik.

Boy Uzatma Egzersizlerinin Kesin Sonuç Veren Egzersizleri :

Basketbol : Basketbolun çok bilindik bir spor dalı olduğu için bir çoğunuzda ” basketbolun boy uzattığını biz de biliyoruz” hissi oluşmuş olabilir. Evet aslında herkes tarafından boy uzamaya yardımcı bir spor dalı olduğu bilinmektedir fakat biz yine de bu spor dalının en etkili boy uzatma egzersizlerinden biri olarak gördüğümüz için basketboldan bahsetmek istedik .

Basketbol hızlı bir şekilde sıçrama hareketi olduğu için bacak kaslarında, kol kaslarında, bütün vücut kaslarında esneme sağlayan bir spordur. Bu yüzden boy uzamasına oldukça katkısı vardır. Bunun yanı sıra; genel sağlığın korunmasında da rolü büyüktür.

 Yoga En Etkili Boy Uzatma Egzersizlerinden midir ?

Yoga diğer adıyla tavşan duruşu  vücuda esneklik katması ve kasların, omurların çalışmasını sağlamasından dolayı en etkili boy uzatma egzersizlerindendir.  Yoga boy uzamasına omurların esnemesiyle ve kasların çalışmasıyla yardımcı olurken aynı zamanda boyun, sırt ve omuzlardaki ağrıların giderilmesine de katkı sağlamaktadır.

Asılma ve Gerilme :

Asılma: Vücudu, yüksekte bir bara ellerle tutunarak havaya kaldırmaktır. Asılma hareketi vücudun esnemesinde ve kasların uzamasında oldukça faydalı boy uzatma hareketlerindendir.

Gerilme Hareketi : Bütün vücudun aynı esnada esnemesini, boyun, karın, bacak,sırt kaslarının çalışmasını sağlayan bir harekettir.

Bu iki hareket hakkında detaylı bilgi için boy uzatma hareketleri adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

Boy Uzamasında Düzenli Uyku ve Düzenli Egzersiz Gerçekten Etkili Mi ?

Düzenli uyku özellikle çocukluk döneminde oldukça faydalıdır ve boy uzatma için olmazsa olmazdır. Yapılan araştırmalarda görülmektedir ki, uzun boylu bireyler çocukluktan beri, düzenli uyku uyumakta ve düzenli egzersiz yapmaktadırlar. Genç ve ileri yaşlarda da boy uzatmak isteyenleri uykusunu düzene sokmalıdırlar ve günlük yürüyüş , sıçrama, zıplamak gibi egzersizleri yaparak boy uzamasına katkı sağlamalıdırlar.

Evet görüldüğü gibi, boy uzatma isteyenler, sadece boy uzatma hareketlerini yaparak değil aynı zamanda boy uzatan yiyecekleri almalı, düzenli uyku uyumalı ve her gün egzersiz yapmalıdırlar.

 

Boy uzatma egzersizleri,boy uzamasına doğal yollardan büyük katkı sağlarken bu egzersizlere ek olarak, boy uzatan yiyecekleri de tüketmek gerekir. Özellikle dengeli karbonhidrat alımı, protein alımı, mineral ve vitamin alımı sağlanılarak boy uzamasına ve sağlıklı beslenilmesine katkı sağlanabilir. Bunlarla birlikte, düzenli uyku, düzenli yürüyüşün de boy uzamasında katkısı tartışılmaz oranda büyüktür.

Boy uzatma egzersizleri arasında en etkili gördüklerimizi sizler için yaptığımız araştırmalar sonucunda yazmak istedik.